- Parkweg 2 3842 AD Harderwijk
- 0341 410 037
- info@sportcentrumiedema.nl
Periodiek afwisselen van oefeningen:
Wat het repeated bout effect (letterlijk: het effect
van aanvallen) ons leert is dat dezelfde trainingsprikkel tot steeds minder
effect leidt. Val je elke training hetzelfde aan, dan vermindert het effect van
de training steeds met een paar %.
Als je de eerste keer gaat autorijden, dan is de
stressreactie van je lichaam heftiger dan wanneer je 30 lessen hebt gehad.
In het trainingsproces werkt dit hetzelfde. Bij het
trainen moet je rekening houden met het feit dat eenzelfde trainingsprikkel in
sets, gewicht en bewegingspatroon niet steeds tot dezelfde mate van
effectiviteit leidt.
Maar! Je kunt dit effect omzeilen door steeds sterker
te worden (lees: extra set, meer herhalingen, betere techniek of zwaardere
belasting), waardoor de prestatie verbetert en de intensiteit van de
trainingsprikkel meegroeit en daarmee ook de mate van het effect van de
oefening weer groter wordt. Maar houdt er rekening mee dat progressie
uiteindelijk vertraagt. En als je geen progressie kunt boeken, dan moet je
andere variaties vinden binnen de specifieke trainingsprikkel die je wilt
bereiken.
Waarom train ik dan met een vast programma?
Een trainingsprogramma geeft je stabiliteit en inzicht
in je prestaties. Dit geeft je houvast in het creëren van vermoeidheid in de
training of het verbeteren van je techniek. Daardoor kun je weer goed
herstellen en je techniek van een oefening meerdere malen per week beoefenen.
(wat een positief effect heeft op het verbeteren van je techniek.)
Je blijft de oefeningen een aantal weken herhaaldelijk
doen en probeert deze oefeningen regelmatig uitdagender te maken voor jezelf
(lees: extra set, meer herhalingen, betere techniek of zwaardere belasting). Na
een aantal weken (dit kan variëren van plm 6-16 weken) is het dan weer tijd om
een nieuwe trainingsprikkel te kiezen!
Weer tijd voor een nieuw programma of wat nieuwe
oefeningen? Maak een afspraak via de technogym app of bij de receptie!
#IEDEMAACADEMY
#KENNISISKRACHT
